2 posiłek bez jogurtu, jabłko do śniadania lub okołotreningowo 3 posiłek bez twarogu, daj wiecej miesa jak za mało biąłka + zdrowe tłuszcze 4 daj inne źródło białka np jakies mieso/ryba 6 bez wegli ostani posiłke, możesz tu dac ten ser z warzywami i oliwa do kazdego posiłku warzywa, okołotreningowo bez tuszczy
Warzywa okołotreningowo to nie jest żadna zbrodnia. Jeśli tak smakuje Ci lepiej posiłek to możesz je z powodzeniem zostawić. Co do samej diety, to uważam że jesz za mało. Ważysz 96 kg a kcal masz niecałe 2500. do 1 posiłku dodaj jakieś warzywa albo owoc do 2 jakieś warzywa 3 posiłek jest cały do zmiany, same płatki owsiane to nie posiłek
[...] masz w nim w ogóle ww? A w niektóre brakuje białka. Najlepiej codziennie podobne śniadanie jeść, zawsze dawaj jajka i płatki. Samo mleko w śniadaniu nie nadaje się jako źródło białka. Pamiętaj o tłuszczach (wszędzie oprócz potreningowego), no i warzywa okołotreningowo też mogą być jeżeli jesteś amatorem i jeżeli nie przeszkadza ci to w ćwiczeniu.
[...] piers ok do tego dodaj salate, pomidora, orzechy, oliwe i masz saltke do pracy/szkoly Posiłek godz. 14:00 - niepotrzebnie tluszcze w postaci oliwy i niepotrzebne warzywa. okolotreningowo unika sie tluszczy i warzyw :) Na noc najlepiej jeść białe sery, serek wiejski etc poniewaz białko to jest dłuzej wchlanialne, do tego dodajemy [...]
Vitaminy sztuczne nigdy nie pobija tych naturalnych. Sztuczne sa gorzej przyswajalne. Aby byly jako tako przyswajalne trzeba je lykac z posilkiem. Warzywa okolotreningowo nie sa zalecane ze wzgedu na to ze pogarszaja wchlanianie bialka. Warzywa sa bardzo wazne i powinno ich byc w diecie duzo. Ale w koncu z dieta tez nie nalezy popadac w przesade. [...]
[...] kokosowego, 150g ziemniaków IV. 100g mięsa z ud kurczaka, 100g makaronu durum, 30g mleczka kokosowego V. 3 całe jaja, 100g chleba żytniego pełnoziarnistego, 10g masła + warzywa, okołotreningowo po 5g jabłczanu RAZEM: 3500 kcal, 212g białka, 473g ww, 85g fatu Trochę więcej, niż planowane, ale apetyt dopisuje :-D obetnę może w jutrzejszym dniu [...]
do śniadania jakies żródło białka obiad ok tylko jeszcze do tego oliwe za mało posiłków, powinieneś gdzies jeść 5-6 posiłków co 2/3h. kazdy posiłke powinien skłądac sie z węgli i biłąka + zdrowe tłuszcze i warzywa. okołotreningowo tez powinny byc posiłki, polecam lekture postów podwieszonych w tym dziale.
[...] diete? wywalic twarog ze sniadania i dodac jeszcze jedno jajko. najadasz sie za szybko? ograniczyc lub wywalic chleb. w okolotreningowych w ogole wywalic w takim razie warzywa. w szkole za duzo tego? wywal nastepnie takie produkty jak malo wartosciowe, a zapychajace typu jogurty, wywal banana w 2 posilku. najwazniejsze sa bialka i tluszcze, [...]
[...] Moim zdaniem makaron na redukcji jest OUT. Moze ktos reaguje inaczej, ale ja po makaronie od razu obrastam w tluszcz. Efekty u mnie widac juz dnia nastepnego. A owoce i warzywa okolotreningowo morales odradza, co nie znaczy ze czasem przed treningiem lub po nie mozna jakims 1 owocem sobie zagryzc. W koncu nie jestesmy sportowcami [...]
Morales: Wiadomo ze Morales jest tylko jeden . Znowu cos pokrecilem. Ale OK, bede mial na uwadze, owoce potreningowo OK, warzywa okolotreningowo nie. Czy mozna owoce przed treningiem? Wichuura: Tak, efekt zjedzenia makaronu widac u mnie juz drugiego dnia. Domyslam sie ze to nie koniecznie od razu fat tak szybko rosnie, moze to wody w organizmie [...]
A owoce i warzywa okolotreningowo morales odradza Tu jest jeszcze jakiś inny Morales? Bo ten prawdziwy nigdy takich rzeczy nie pisał Owoce po treningu są OK. Poza tym nie ma ogólnych zaleceń co do konkretnych produktów. Są tylko odpowiednie dla danej osoby bądź nie. Nie ma jednej drogi. Zgoda jedynie co do warzyw. Zmieniony przez - Morales_37 w [...]
[...] z pomidorem, ogórkiem i oliwa 150g Makreli wędzonej 2 Jaja B:40 T:34 W:3 / 475kcal Po treningu węgle + białko. Białko masz a węgle ? Z warzyw no nie bardzo..poza tym warzywa okołotreningowo odpadają. Poza tym pozna pora wiec moze i dobrze ze obciąłes juz węgle ? 5 posiłek: 22:30 250g Sera twarogowego Siemie lniane (tutaj nie wiem ile; [...]
2x vaso +2x tst i łogien i dym lece cycora i warzywa okolotreningowo uszykowac trzymajta sie szafy Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-01-22 13:46:39